您的旅行

健身计划

1。 准备好装备

健康的旅行不仅仅是记住你的训练项目。 提前计划您的健身规划,以便您可以充分发挥它们的作用。 我最喜欢的是随身携带张力带。 您可以使用张力带锻炼身体的几乎每个部位。 如果你是瑜伽爱好者,请记住携带你的垫子。 想在目的地附近骑自行车吗? 不要忘记你的头盔。 规划旅行健身是关键一步。

2。 利用当地环境

在海岸边? 去海滩。 在群山中? 穿过树木繁茂的美景寻找小径。在旅途中持续健身的想法并不应该让你远离游览目的地。 花些时间来记录您旅行途中的健身地点,它们意味着新的城市景色! 这意味着即使在屋顶上做一些瑜伽 - 也不是那么糟糕。

3。 灵活变通

一个让你对旅行感到沮丧的事情是你把注意力放在无法去健身房这件事上,而不是旅行本身。 你的目标是获得快乐,找到让你的精神和身体恢复活力的旅行间隙进行健身,并灵活地做到这一点。 通过一点准备和创造力,你回到家时会获得充沛的精力。

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健身示例
需要一些帮助? 查看为你的旅行准备的一个一周健身计划示例。

第1天

睡前做伸展或瑜伽,结束一天的旅行。

如果你因为飞行感到疲劳,可以穿上运动鞋,在新的城市周边散步一小时,以恢复精力和放松身体。

第2天

从8-10 HIIT训练流程开始。
带上你的伸缩带进行下肢锻炼。 我们建议进行4-6组练习,每组3个动作。
以你最喜欢的腹肌动作结束锻炼。

第3天

到现在为止你应该知道哪里日出的最佳地点,所以让我们在那里开始吧。
日出瑜伽!
选择一个专注于力量和燃脂的动作组,1小时。

第4天

今天回到伸缩带锻炼。
以慢跑或HIIT流程预热。
使用伸缩带做手臂锻炼。 我们建议4-6个练习,每个练习3组动作。
以你最喜欢的腹肌动作结束锻炼。

第5天

根据您的位置和气温,计划日出或日落瑜伽。
选择一个专注于意念和冥想的动作组。
花些时间来反思本周的旅行。